
Échauffement
Réalisez 3 tours de :
Quelques infos sur le WOD
Voici une nouvelle séance HIIT (High Intensity Interval Training) durant laquelle vous allez enchaîner des mouvements avec un temps de travail dégressif.
L’objectif est de réaliser 5 tours de :
- 50 secondes de Single-under (Sauts simples à la corde)
- 10 secondes de repos
- 40 secondes de Burpees
- 20 secondes de repos
- 30 secondes de Fentes marchées (Walking Lunges)
- 30 secondes de repos
- 20 secondes de maintient en position basse de pompe (Bottom of Push-Up Hold)
- 40 secondes de repos
- 10 secondes de sprint
- 50 secondes de repos
Restez propre techniquement et gardez un rythme soutenu pendant les 25 minutes.
Adaptations
Single-under :
Vous n’avez pas de corde, faites des Single-Tap Jumps.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Position statique et basse de la pompe :
Si besoin posez les mains sur un support ou/et posez les genoux au sol
Sprint :
Si vous ne pouvez pas courir, faites 10″ de sprint sur un autre ergomètre comme un vélo ou un echo bike.
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Option débutants : 4 tours seulement