Réalisez 3 tours de :
Voici une nouvelle séance HIIT (High Intensity Interval Training) durant laquelle vous allez enchaîner des mouvements avec un temps de travail dégressif.
L’objectif est de réaliser 5 tours de :
- 50 secondes de Single-under (Sauts simples à la corde)
- 10 secondes de repos
- 40 secondes de Burpees
- 20 secondes de repos
- 30 secondes de Fentes marchées (Walking Lunges)
- 30 secondes de repos
- 20 secondes de maintient en position basse de pompe (Bottom of Push-Up Hold)
- 40 secondes de repos
- 10 secondes de sprint
- 50 secondes de repos
Restez propre techniquement et gardez un rythme soutenu pendant les 25 minutes.
Single-under :
Vous n’avez pas de corde, faites des Single-Tap Jumps.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Position statique et basse de la pompe :
Si besoin posez les mains sur un support ou/et posez les genoux au sol
Sprint :
Si vous ne pouvez pas courir, faites 10″ de sprint sur un autre ergomètre comme un vélo ou un echo bike.
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Option débutants : 4 tours seulement