Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :
Cet entraînement rapide et efficace est un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 15 minutes.
Il consiste donc à réaliser le plus de tours/répétitions possible pendant 15 minutes des mouvements suivants :
L’objectif est de rester constant.
Trouvez un rythme qui vous permet de garder de la continuité dans l’effort et de maximiser le nombre de tours.
Tractions :
Pour les tractions, vous pouvez utiliser un élastique ou prendre appui sur une box avec les pieds pour vous délester.
Des tractions sautées sont également envisageables.
Reverse Burpees :
Vous pouvez si besoin utiliser vos mains pour remonter.
Fentes :
Essayez dans la mesure du possible de conserver les fentes.