Commencez par mobiliser vos poignets et vos épaules puis faites 3 tours de :
Voici un nouvel entraînement au poids de corps.
Son objectif est de développer votre endurance cardio-vasculaire et musculaire/
Le format est un AMRAP (As Max Rounds As Possible). C’est à dire que vous devez faire un maximum de tours des exercices donnés. L’intérêt de ce type d’effort est de bouger en continu, vous devez trouver un rythme que vous pouvez tenir dans la durée mais qui soit suffisamment soutenu pour boucler le plus de répétitions possible.
Ici vous devez pendant 30 minutes faire un maximum de tours des exercices suivants :
Soyez vigilant(e) à rester propre techniquement.
Les mouvements sont relativement simples. Essayez dans la mesure de les conserver et de bouger en amplitude complète.
Les pompes peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Vous avez la possibilité de réduire le nombre de répétitions à 10 au lieu de 15 et les distances à 10 mètres au lieu de 15.