fbpx

WOD #259


triplet wod monsieurwod 259

Échauffement

Mobilité articulaire : 45 sec. par mouvement

Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :

Le WOD en détail

Voici un triplet qui mixe exercice monostructurel et gymnastique.

Une séance complète qui va faire travailler votre endurance cardio-vasculaire et respiratoire et votre resistance musculaire.

Le format est un AMRAP (As Max Rounds As Possible) de 20 minutes. Vous devez donc pendant cette période, faire un max de tours de :

L’objectif d’un AMRAP est de rester constant. Trouvez un rythme qui vous permet de bouger en continu tout en maximisant le nombre de tours. Ne partez pas trop vite et gérez votre rythme cardiaque.

Les premiers tours doivent être réalisés « Unbroken ». Adaptez les mouvements ou le volume si besoin grâce aux options ci-dessous.

Adaptations

Mouvement :

Pompes :

Les pompes peuvent être réalisées sur les genoux, ou en surélevant les mains sur un support.

Bike :

Les 400m devraient pouvoir être bouclés en moins de 50 secondes. Adaptez la distance si besoin. Si vous n’avez pas de vélo mais un rameur, faites 250m si vous êtes un homme ou 200m pour une femme. Si vous avez un Air Bike 15 cal. pour les hommes et 12 pour les femmes.

L-sit :

Voici quelques adaptations possibles en fléchissant une jambe ou deux.

Entraînement :

Intermédiaire :

400m de vélo

20 sec. L-sit (ou scaled)

10 Pompes

Débutants :

300m de vélo

20 sec. L-Sit (scaled)

10 Pompes sur les genoux

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.