Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :
Voici une séance de travail intermittent.
Vous bougez le plus rapidement possible pendant 30 secondes puis récupérez pendant 30 secondes.
La tâche à effectuer est la suivante :
Respectez les périodes de travail et de repos et trouvez un rythme qui vous permet de boucler le plus rapidement la séance.
N’oubliez pas, bougez proprement et en amplitude complète de mouvement.
Pour les air squats, les fesses descendent sous la parallèle des genoux en bas et vous êtes en extension complète, genoux et hanches, en haut.
Pour les burpees, touchez la poitrine au sol en bas et en haut : extension complète des hanches !
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).
Squats
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).
Hollow rocks
Exemple d’adaptation ici.
Option intermédiaire :
Schéma de répétitions : 100 – 80 – 60 – 80 – 60 – 40
Option débutants :
Schéma de répétitions : 70 – 60 – 50 – 60 – 50 – 40