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WOD #256


Entrînement poids de corps monsieurwod 256

Échauffement

Courez 5 minutes puis complétez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Voici une séance qui va mettre à rude épreuve votre endurance cardiovasculaire.

La séance se réalise au poids de corps avec des mouvements relativement simples mais un enchaînement qui va faire monter votre cardio.

À vous de trouver le bon rythme pour boucler le plus rapidement possible 5 tours de

Une fois la technique maîtrisée, mettez un max d’intensité.

Un tour devrait pouvoir être réalisé en moins de 5 minutes. Adaptez le volume ou les mouvements si besoin pour y parvenir.

Adaptations

Mouvements

Course :

Les 400m devrait être effectués en moins de 2 minutes. Réduisez la distance si besoin. Si vous n’avez pas la possibilité de courir, vous pouvez faire 800m de vélo à la place.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).

Sit-ups :

Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Entraînement

Option débutants :

5 tours :

  • 400m de course
  • 10 Reverse lunges
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-ups

Option intermédiaire :

4 tours seulement

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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