Courez 5 minutes puis complétez 3 tours de :
Voici une séance qui va mettre à rude épreuve votre endurance cardiovasculaire.
La séance se réalise au poids de corps avec des mouvements relativement simples mais un enchaînement qui va faire monter votre cardio.
À vous de trouver le bon rythme pour boucler le plus rapidement possible 5 tours de
- 400 m. de course
- 20 Reverse lunges
- 20 Burpees
- 20 Sit-Ups
Une fois la technique maîtrisée, mettez un max d’intensité.
Un tour devrait pouvoir être réalisé en moins de 5 minutes. Adaptez le volume ou les mouvements si besoin pour y parvenir.
Course :
Les 400m devrait être effectués en moins de 2 minutes. Réduisez la distance si besoin. Si vous n’avez pas la possibilité de courir, vous pouvez faire 800m de vélo à la place.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).
Sit-ups :
Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Option débutants :
5 tours :
- 400m de course
- 10 Reverse lunges
- 10 Burpees
- 10 Sit-ups
Option intermédiaire :
4 tours seulement