Mobilité articulaire : 1 minute par mouvement
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de 30 secondes :
Voici une séance de renforcement du « Core ».
Un enchaînement d’exercices qui va mettre à rude épreuve votre sangle abdominale.
Réalisez 5 tours en prenant 1 minute de récupération entre chaque de :
Cherchez à travailler de manière qualitative. Si vous voyez que votre dos se cambre sur les exercices d’abdominaux : prenez du repos ou choisissez une adaptation.
Engagez votre transverse en rentrant le ventre, contractez le périnée.
Tuck ups :
Voici une version plus simple.
Hollow :
Pour les positions de hollow, n’hésitez pas à plier une jambe voir les deux et/ou garder le bras le long du corps pour diminuer l’effet de levier (exemple ici)
Superman :
Exemple d’adaptation ici.