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WOD #254 – Core Burner


wod core burner monsieurwod

Échauffement

Mobilité articulaire : 1 minute par mouvement

Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de 30 secondes :

Quelques infos sur le WOD

Voici une séance de renforcement du « Core ».

Un enchaînement d’exercices qui va mettre à rude épreuve votre sangle abdominale.

Réalisez 5 tours en prenant 1 minute de récupération entre chaque de :

Cherchez à travailler de manière qualitative. Si vous voyez que votre dos se cambre sur les exercices d’abdominaux : prenez du repos ou choisissez une adaptation.

Engagez votre transverse en rentrant le ventre, contractez le périnée.

Adaptations

Mouvements

Tuck ups :

Voici une version plus simple.

Hollow :

Pour les positions de hollow, n’hésitez pas à plier une jambe voir les deux et/ou garder le bras le long du corps pour diminuer l’effet de levier (exemple ici)

Superman :

Exemple d’adaptation ici.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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