Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :
Un entraînement en deux parties.
À chaque fois, 4 tours à réaliser, 3 exercices à réaliser pendant 30 secondes puis 30 secondes de récupération entre les tours.
L’objectif est de profiter des 30 secondes pour faire un maximum de répétitions le plus qualitativement possible. Les exercices s’enchaînent, vous pouvez prendre 5 à 10 secondes. de transition.
Premier bloc de travail :
- 30" push-ups (pompes)
- 30" Chin Up Hold
- 30" Bear crawl
- 30" Repos (Rest)
Prenez deux minutes de repos avant d’entamer le second bloc.
Deuxième bloc de travail :
Les mouvements proposés nécessitent un certain niveau de force du haut du corps.
Cette force peut prendre du temps à se développer.
N’hésitez pas à réduire la charge si besoin.
Pour les exercices de pompes, vous pouvez poser les genoux au sol ou surélever légèrement vos mains.
Pour les tractions, vous pouvez utiliser un élastique ou prendre appui sur une box avec les pieds pour vous délester.
Prenez un peu plus de temps de récupération entre les exercices ou les séries si besoin.