Un entraînement composé de 5 blocs de travail à réaliser sous le format Tabata.
Chaque bloc dure 4 minutes et est constitué d’un duo d’exercices à réaliser en alternance pour un total de 8 passages (4 par exercice) de 20 secondes d’effort et 10 secondes de répos.
Privilégiez la qualité d’exécution à la vitesse. Prenez conscience des mouvements, des contractions et muscles sollicités pour plus de résultats.
Vous pouvez prendre une à deux minutes de récupération entre les blocs si besoin.
Tabata 1 :
Tabata 2 :
Tabata 3 :
Tabata 4 :
Tabata 5 :
Jumping lunges :
En cas de difficultés, faites des fentes classiques.
Reverse Burpees :
Vous pouvez vous aider des mains pour remonter
Push-ups :
Les pompes peuvent être réalisées sur les genoux, ou en surélevant les mains sur un support.
Squats sautés :
Si le saut pose problème, faites des squats classiques.
Wall handstand :
Si la position d’équilibre n’est pas encore maîtrisée, faite du pike hold.