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WOD #252 – HIIT Tabata


Quelques infos sur le WOD

Un entraînement composé de 5 blocs de travail à réaliser sous le format Tabata.

Chaque bloc dure 4 minutes et est constitué d’un duo d’exercices à réaliser en alternance pour un total de 8 passages (4 par exercice) de 20 secondes d’effort et 10 secondes de répos.

Privilégiez la qualité d’exécution à la vitesse. Prenez conscience des mouvements, des contractions et muscles sollicités pour plus de résultats.

Vous pouvez prendre une à deux minutes de récupération entre les blocs si besoin.

Tabata 1 :

Tabata 2 :

Tabata 3 :

Tabata 4 :

Tabata 5 :

Adaptations

Jumping lunges :

En cas de difficultés, faites des fentes classiques.

Reverse Burpees :

Vous pouvez vous aider des mains pour remonter

Push-ups :

Les pompes peuvent être réalisées sur les genoux, ou en surélevant les mains sur un support.

Squats sautés :

Si le saut pose problème, faites des squats classiques.

Wall handstand :

Si la position d’équilibre n’est pas encore maîtrisée, faite du pike hold.

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