Complétez 3 tours de :
Voici une séance qui va mettre à rude épreuve votre endurance cardiovasculaire.
Pas de charge, des mouvements relativement simples mais un enchaînement qui va faire monter votre cardio.
À vous de trouver le bon rythme pour boucler le plus rapidement possible 4 tours de
- 400 m. de course
- 30 Air Squats
- 20 Burpees
C’est un WOD où vous devez mettre de l’intensité mais n’oubliez jamais : mécanique et constance sur les mouvements en premier lieu !
Un tour devrait pouvoir être réalisé en moins de 4 minutes pour une target de moins de 16 minutes. Adaptez le volume si besoin pour y parvenir.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Squats :
Essayez dans la mesure du possible de garder les squats. Utilisez une cible comme un medecine ball ou un banc par exemple placé sous la parallèle des genoux et touchez-la avec les fesses à chaque répétition avant de remonter.
Course :
Les 400m devrait être effectués en moins de 2 minutes. Réduisez la distance si besoin. Si vous n’avez pas la possibilité de courir, vous pouvez faire 800m de vélo à la place.
Option débutants :
4 tours :
- 300m de course
- 20 squats
- 10 burpees
Option intermédiaire :
4 tours :
- 400m de course
- 20 squats
- 15 burpees