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WOD #251


entraînement monsieurwod course squats burpees

Échauffement

Complétez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Voici une séance qui va mettre à rude épreuve votre endurance cardiovasculaire.

Pas de charge, des mouvements relativement simples mais un enchaînement qui va faire monter votre cardio.

À vous de trouver le bon rythme pour boucler le plus rapidement possible 4 tours de

C’est un WOD où vous devez mettre de l’intensité mais n’oubliez jamais : mécanique et constance sur les mouvements en premier lieu !

Un tour devrait pouvoir être réalisé en moins de 4 minutes pour une target de moins de 16 minutes. Adaptez le volume si besoin pour y parvenir.

Adaptations

Mouvements

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Squats :

Essayez dans la mesure du possible de garder les squats. Utilisez une cible comme un medecine ball ou un banc par exemple placé sous la parallèle des genoux et touchez-la avec les fesses à chaque répétition avant de remonter.

Course :

Les 400m devrait être effectués en moins de 2 minutes. Réduisez la distance si besoin. Si vous n’avez pas la possibilité de courir, vous pouvez faire 800m de vélo à la place.

Entraînement

Option débutants :

4 tours :

  • 300m de course
  • 20 squats
  • 10 burpees

Option intermédiaire :

4 tours :

  • 400m de course
  • 20 squats
  • 15 burpees
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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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