Avec le Kettlebell que vous allez utiliser aujourd’hui, réalisez pendant 1 minute chaque mouvement suivant :
Poursuivre par 40 secondes de :
Finir par 20 secondes :
Ce WOD a été conçu par la box de CrossFit® : Reebok Crossfit Louvre et son head coach David Lenouvel.
Il s’agit d’un AMRAP de 20 minutes pendant lequel vous devez faire un maximum de tours de :
L’objectif est de trouver un rythme que vous pouvez garder tout au long des 20 minutes et qui vous permet de rester constant(e).
Un travail aérobie où vous devez être autour de 70-80%.
Le grip va rapidement fatigué avec l’enchainement des exercices.
Essayez aussi longtemps que possible de tenir les swings et le chin up hold en une série.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre de tours réalisés.
Une target de 3-4 tours est déjà un bon objectif.
Les meilleurs d’entre vous pourront tenter de dépasser les 4 tours et d’essayer de boucler le cinquième !
- La charge utilisée pour le kettlebell swing doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite au moins un vingtaine de répétitions. Si besoin réduisez le volume à 20 répétitions.
- Les 500m de rameur devrait être réalisés en moins de 2min15 réduisez légèrement la distance si besoin (300m)
- Pour le chin up, vous pouvez réduire à 20 sec. le maintien de la position statique ou choisir de faire du dead hang.