Si vous avez à disposition une Med Ball, faites 3 tours de :
Sinon faites :
Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour les mouvements du WOD.
Réalisez quelques séries barre à vide pour chaque mouvement.
Andi fait partie de la nouvelle série de WOD de référence « The Girl ». Il a été posté pour la première début 2021 sur le site de CrossFit®.
Il est composé d’un schéma de 4 fois 100 répétitions comme pour Angie mais cette fois-ci avec des mouvements d’haltérophilie.
La charge doit être légère au vu du volume afin de pouvoir enchaîner les répétitions.
Trouvez le bon découpage pour réaliser le plus rapidement possible :
La charge Rx est de 30 kg pour les hommes et 20 kg pour les femmes mais vous devez absolument adapter cette charge en fonction de votre niveau. La charge doit vous paraitre légère.
Débutant : 40 à 45 minutes
Intermédiaire : 35 à 40 minutes
Avancé : 25 à 35 minutes
Elite : moins de 25 minutes
Option intermédiaire :
100 Hang Power Snatches (20/15kg)
100 Push Presses (20/15kg)
100 Sumo Deadlift High-Pulls (20/15kg)
100 Front Squats (20/15kg)
Option débutants :
50 Hang Power Snatches (15/10kg)
50 Push Presses (15/10kg)
50 Sumo Deadlift High-Pulls (15/10kg)
50 Front Squats (15/10kg)