Réalisez 2 tours de :
Un entraînement original au kettlebell.
Vous allez travailler sur 4 exercices en alternance avec un format de 30 sec. d’effort et 30 sec. de repos, pendant 5 tours soit 20 minutes.
Voici les mouvements :
La charge prescrite est de 24 kg pour les hommes et 16 kg pour les femmes. Toutefois, ces charges sont lourdes et requièrent un niveau de maîtrise des mouvements et une stabilité de l’épaule importante.
Vous devez adapter cette charge et choisir une charge relativement lourde mais que vous maîtrisez pendant tout l’entraînement. L’idée est de garder une continuité dans le mouvement et d’être le plus propre possible techniquement.
Essayez de conserver les mouvements prescrits quitte à prendre une charge très légère comme un KB de 3kg. Si cela reste compliqué, voici quelques options :
- remplacez le toucher de KB en planche par une position de planche classique sur les mains.
- Ne sautez pas au dessus-de la KB sur les burpees ou réalisez une version adaptée des burpees