Courez 5 minutes puis complétez 2 tours de :
Cette séance d’entraînement est un AMRAP (As Max Rounds As Possible).
Le but est de réaliser un maximum de tours possible dans le temps imparti soit 18 minutes ici.
L’idée est de bouger en continu donc à vous de trouver un rythme soutenu mais qui vous permet de maximiser le nombre de tours et de garder une technique propre et de la continuité dans les mouvements.
Voici les mouvements à enchaîner :
- 400 m. de course
- 30 Air Squats
- 20 Pompes
- 10 V-Ups
Course :
Les 400m ne doivent pas vous prendre plus de 2 minutes. Réduisez la distance si besoin.
Si vous préférez pédaler, faites 800m.
Squats
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
V-Ups :
Pour une version plus facile des V-Ups, par ici.
Option débutants :
300m de course
20 air squats
10 pompes
5 Tuck-ups