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WOD #242


entraînement 241 monsieurwod amrap gym course

Échauffement

Courez 5 minutes puis complétez 2 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cette séance d’entraînement est un AMRAP (As Max Rounds As Possible).

Le but est de réaliser un maximum de tours possible dans le temps imparti soit 18 minutes ici.

L’idée est de bouger en continu donc à vous de trouver un rythme soutenu mais qui vous permet de maximiser le nombre de tours et de garder une technique propre et de la continuité dans les mouvements.

Voici les mouvements à enchaîner :

Adaptations

Mouvements

Course :

Les 400m ne doivent pas vous prendre plus de 2 minutes. Réduisez la distance si besoin.

Si vous préférez pédaler, faites 800m.

Squats

Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

V-Ups :

Pour une version plus facile des V-Ups, par ici.

Entraînement

Option débutants :

300m de course

20 air squats

10 pompes

5 Tuck-ups

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