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WOD #238 – HIIT


Quelques infos sur le WOD

Cette séance d’entraînement est un HIIT (High Intensity Interval Training) qui va faier monter votre cardio et vous faire travailler musculairement.

Vous allez travailler pendant 45 secondes sur un combo, prendre 15 secondes de récupération puis passez au combo suivant.

Le tout pendant 5 tours.

Privilégiez la qualité d’exécution à la vitesse. Prenez conscience des mouvements, des contractions et muscles sollicités pour plus de résultats.

Pour chaque combo, vous avez un nombre donné de répétitions à effectuer sur un exercice puis sur le temps restant vous devez réaliser un maximum de répétitions d’un second exercice.
 

Voici les combos :

Combo 1 :

Combo 2 :

Combo 3 :

Adaptations

Mouvements

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Planche toucher épaules et moutain climbers :

Pour faciliter le mouvement, vous pouvez vous appuyer contre un support surélevé comme un banc ou une chaise par exemple

V-ups :

En cas de difficultés sur ce mouvement, remplacez-le par le mouvement suivant directement à savoir les tuck-ups

Tuck ups :

Voici une version plus simple.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Option intermédiaire : 40 sec. ON / 20 sec. OFF

Option débutants : 30 sec. ON / 30 sec. OFF, pas de V-Ups et seulement 5 burpees

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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