Réalisez 3 tours de :
Voici un HIIT avec 90 secondes de travail et 45 secondes de récupération.
Le combo à réaliser est simple mais redoutablement efficace pour faire monter votre cœur dans les tours.
Vous devez enchainer des montées de genoux et des burpees.
Le format est pyramidal. Vous commencez par une paire de montée de genoux et un burpee, vous enchaînez directement par deux paires de montées de genoux et deux burpees et ainsi de suite en incrémentant de 1 les répétitions à chaque fois pendant les 90 secondes d’effort.
Votre objectif est de monter le plus haut possible mais de pouvoir également reproduire la performance pendant 5 tours. Trouvez donc le rythme qui vous convient et soyez propre techniquement.
Finissez l’entraînement en accumulant 3 minutes de L-sit en choisissant l’adaptation qui vous convient.
Mouvements
Burpee :
En cas de difficulté sur ce mouvement vous pouvez surélever vos mains ou tester une version adaptée en vidéo ici.
Entraînement
option intermédiaire : 90 sec. ON / 60 sec. OFF
option débutant : 60 sec. ON / 60 sec. OFF