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WOD#234


wod entraînement 234 monsieurwod puissance aérobie

Échauffement

Courir 5 minutes puis compléter 2 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement a trois modalités est un travail visant à développer votre puissance aérobie.

Vous devez couvrir un maximum de distance de course (sur tapis de préférence pour des raisons pratiques) en 18 minutes en vous arrêtant toutes les 2 minutes pour réaliser :

Pour maximiser la distance, vous devez trouver la bonne allure.

Ici l’idée n’est pas de partir à toute vitesse mais plutôt de trouver un rythme que vous pouvez tenir jusqu’au bout. C’est un travail aérobie principalement.

Adaptations

Mouvements

Course :

Vous pouvez pédaler ou ramer en fonction de l’équipement que vous avez à disposition.

Pompes :

Si besoin les pompes peuvent être réalisées sur les genoux, ou contre un plan incliné.

Kettlebell swing :

La charge utilisée pour le kettlebell swing doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite les 8 répétitions.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Option débutants :

Remplacer les American Kettlebell Swings par des Russian Kettlebell Swing et les burpees par des Down & Ups.

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