Courir 5 minutes puis compléter 2 tours de :
Cet entraînement a trois modalités est un travail visant à développer votre puissance aérobie.
Vous devez couvrir un maximum de distance de course (sur tapis de préférence pour des raisons pratiques) en 18 minutes en vous arrêtant toutes les 2 minutes pour réaliser :
Pour maximiser la distance, vous devez trouver la bonne allure.
Ici l’idée n’est pas de partir à toute vitesse mais plutôt de trouver un rythme que vous pouvez tenir jusqu’au bout. C’est un travail aérobie principalement.
Course :
Vous pouvez pédaler ou ramer en fonction de l’équipement que vous avez à disposition.
Pompes :
Si besoin les pompes peuvent être réalisées sur les genoux, ou contre un plan incliné.
Kettlebell swing :
La charge utilisée pour le kettlebell swing doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite les 8 répétitions.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Option débutants :
Remplacer les American Kettlebell Swings par des Russian Kettlebell Swing et les burpees par des Down & Ups.