Ramez 5 minutes puis réalisez 2 tours de :
« Fight Gone Bad » est un WOD de référence proposé par CrossFit®.
Vous avez 1 minute de travail à réaliser sur 5 exercices différents mixant les modalités.
Vous passez immédiatement d’une station à l’autre après la minute. L’horloge ne se remet pas à zéro et ne s’arrête pas entre les exercices.
Vous devez réaliser 3 tours et vous avez une minute de pause entre chacun.
Voici les différentes stations de travail :
Quel stimuli ? « Fight Gone Bad » doit être léger et rapide. Vous devez maintenir une intensité élevée afin de vous sentir essoufflé tout au long du WOD.
L’objectif est de rester en mouvement constamment sans se heurter à un mur de fatigue musculaire. Bougez autant que possible dans chaque série de 5 minutes et reposez-vous lors de la minute de fin de tour.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le total de répétitions effectuées en notant que sur le rameur : une calorie compte pour une répétition.
Débutants : 150-250 répétitions
Intermédiaire : 250-350 répétitions
Avancés : 350-450 répétitions
Élite : Plus de 450
La plupart des athlètes devraient pouvoir réaliser l’entraînement comme prescrit et s’en tenir au schéma d’intervalles.
Si besoin, les débutants peuvent réduire les charges et la hauteur de la box.