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WOD #232


entraînement 232 monsieurwod emom burpees wall walks

Échauffement

Réaliser 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement au poids de corps est un format EMOM (Every Minute On the Minute). Vous avez à réaliser un mouvement par minute pendant 20 minutes (5 tours).

Les voici :

Notez le nombre de répétitions effectuées (hors planche). Cela vous donnera un score total pour l’entraînement que vous pourrez essayer de battre la prochaine fois.

L’avantage de ce type d’entraînement est qu’il s’adapte à tous les niveaux. Les débutants peuvent être actifs pendant 30 secondes et récupérer pendant les 30 secondes restantes. Les plus entraîné(e)s peuvent maintenir de l’intensité sur la minute complète.

Adaptations

Mouvements

Wall Walks :

En fonction de votre niveau, vous n’êtes pas obligé d’aller coller votre ventre et votre nez contre le mur. Montez à une hauteur plus basse tout en restant bien gainé ou posez vos pieds sur une box ou une chaise par exemple : exemple ici.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

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