Ramez 2 minutes puis réalisez 3 tours de :
Cette séance a pour objectif de développer votre filière aérobie.
C’est une séance assez longue pendant laquelle vous allez devoir réaliser 10 intervalles de 2 minutes de rameur et 2 minutes de repos.
Les passages au rameur doivent être réalisés à un rythme soutenu mais que vous pouvez répéter pendant toute la séance.
Basez vous sur votre allure au 500m et essayez de la tenir.
Si vous débutez, partez à un rythme raisonnable et essayez de le répéter. Si besoin réduisez le nombre de tours.
Vous pouvez retrouver les points de performance du rameur ici.