Compléter 2 tours de :
Réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :
Auto-masser mollets et cuisses
Ce WOD de callisthénie est issu de la programmation Freeletics
C’est un entraînement qui va rapidement faire exploser votre rythme cardiaque.
Découpez les séries si besoin.
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions sous la forme suivante :
50 – 15 – 30 – 50 – 30 – 15
Pour les athlètes un peu plus confirmés mais pour qui la technique se dégrade au 3ème tour, contentez-vous de 2 tours à intensité maximale.