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WOD #23 – Dione


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Compléter 2 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :

Cash-out / Récupération

Auto-masser mollets et cuisses

Infos & Astuces

Ce WOD de callisthénie est issu de la programmation Freeletics

C’est un entraînement qui va rapidement faire exploser votre rythme cardiaque.

Découpez les séries si besoin.

Adaptations

Mouvements

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Entraînement

Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions sous la forme suivante :

50 – 15 – 30 – 50 – 30 – 15

Pour les athlètes un peu plus confirmés mais pour qui la technique se dégrade au 3ème tour, contentez-vous de 2 tours à intensité maximale.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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