Réalisez 3 tours de :
Voici une séance simple sur le papier mais beaucoup plus dure qu’elle n’y parait en particulier pour vos épaules.
Pendant 15 minutes, vous allez devoir faire un maximum de répétitions de :
L’objectif est de rester constant. Trouvez un rythme qui vous permet de garder de la continuité dans l’effort et de maximiser le nombre de tours.
Faire un Tabata (8 séries – 20 sec. d’effort / 10 sec. de repos) en alternance de :
Double-under :
Si vous ne savez pas faire de double tours efficacement. Faites des tours simples mais faites en 100.
Pompes piquées :
Si vous n’avez pas assez de force pour les pompes piquées. Essayez de tenir 20 secondes en position de Pike hold (exemple). Le but est de transférer l’énergie sur l’avant du corps, bras tendus, engagez les abdos et rentrez la tête entre les bras.
Reverse Burpees :
Vous pouvez si besoin utiliser vos mains pour remonter.