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WOD #228 – Forrest


Entraînement 228 monsieurwod forrest

Échauffement

Courez 5 minutes puis réalisez 2 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement est un hommage à Forrest Nelson Leamon.

Agent spécial de la « U.S. Drug Enforcement Administration » il a été tué à l’âge de 37 ans, lors d’une mission de lutte contre les stupéfiants dans l’ouest de l’Afghanistan, lorsque l’hélicoptère dans lequel il se trouvait s’est écrasé.

Le « Forrest » Hero WOD a été publié pour la première fois, le 17 octobre 2010, sur le site de CrossFit®.

La séance consiste à réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :

Adaptations

Course :

Si vous n’avez pas la possibilité de courir et que vous avez à disposition un bike erg. Vous pouvez faire 1600m sur le vélo.

Tractions :

En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row).

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Toes-to-bar

Les toes-to-bar peuvent être remplacés par des knees-to-elbows ou des relevés de genoux en suspension.


Option débutants :

3 tours de :

10 tirages aux anneaux

15 knees-to-elbows

20 Burpees

600m. de course

Option intermédiaire :

3 tours de :

15 tractions en L

20 Toes-to-bar

25 Burpees

800m. de course

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