Courez 5 minutes puis réalisez 2 tours de :
Cet entraînement est un hommage à Forrest Nelson Leamon.
Agent spécial de la « U.S. Drug Enforcement Administration » il a été tué à l’âge de 37 ans, lors d’une mission de lutte contre les stupéfiants dans l’ouest de l’Afghanistan, lorsque l’hélicoptère dans lequel il se trouvait s’est écrasé.
Le « Forrest » Hero WOD a été publié pour la première fois, le 17 octobre 2010, sur le site de CrossFit®.
La séance consiste à réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :
- 20 Tractions en L (L pull-ups)
- 30 Toes-to-bar
- 40 Burpees
- 800m. de course (run)
Course :
Si vous n’avez pas la possibilité de courir et que vous avez à disposition un bike erg. Vous pouvez faire 1600m sur le vélo.
Tractions :
En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row).
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Toes-to-bar
Les toes-to-bar peuvent être remplacés par des knees-to-elbows ou des relevés de genoux en suspension.
Option débutants :
3 tours de :
10 tirages aux anneaux
15 knees-to-elbows
20 Burpees
600m. de course
Option intermédiaire :
3 tours de :
15 tractions en L
20 Toes-to-bar
25 Burpees
800m. de course