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WOD #227 Partner WOD


entraînement n°227 monsieurwod partner wod

Échauffement

Courez 5 minutes complétez 2 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Voici une séance à réaliser en duo.

L’un travaille et tente de boucler le tour le plus rapidement possible pendant que l’autre récupère. À chaque tour, alternez.

La séance mixe sprint de 100 mètres et exercices de gym et va mettre à rude épreuve votre endurance musculaire.

Un travail à dominante anaérobie lactique difficile mais toujours plus agréable quand on est deux à souffrir.

Appliquez vous sur la technique et réalisez en tout 12 tours de :

Un tour ne devrait pas vous prendre plus de 2 min. 30. Adaptez la distance de sprint ou les mouvements si besoin.

Adaptations

Sprint :

Vous pouvez réduire la distance de sprint si vous débutez. Par exemple 60 mètres.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Tuck ups :

Voici une version plus simple.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

 

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