Réalisez 3 tours de :
Un entraînement original à l’aide d’un kettlebell.
Vous devez choisir une charge relativement lourde mais que vous maîtrisez pendant tout l’entraînement. L’idée est de garder une continuité dans le mouvement et d’être le plus propre possible techniquement.
Vous allez travailler sur un format de 45 sec. d’effort et 15 sec. de repos, pendant 4 tours entre les tours.
Voici les mouvements :
Essayez de conserver les mouvements prescrits quitte à prendre une charge très légère comme un KB de 3kg. Si cela reste compliqué, voici quelques options :
- remplacez le KB plank drag par de la planche toucher épaules ou classique sur les mains.
- Serrez simplement votre poing, bras tendu au-dessus de la tête sur les fentes
- Ne sautez pas au dessus-de la KB sur les burpees ou réalisez une version adaptée des burpees
Format intermédiaire : 40 sec. de travail / 20 sec. de repos
Format débutant : 30 sec. de travail / 30 sec. de repos