Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :
Voici une séance d’entraînement qui va solliciter de nombreuses chaînes musculaires et faire monter votre rythme cardiaque.
Pour un travail musculaire plus efficace, activez volontairement les muscles sollicités et prenez conscience des contractions musculaires.
Ici, nous avons un schéma de répétitions descendant puis ascendant.
L’objectif est de réaliser 21, 15, 9 puis 9, 15 et 21 répétitions de :
Gardez en tête le schéma suivant : « Mécanique – Constance – Intensité ». Maîtrisez la technique de chaque mouvement avant de mettre de la vitesse. C’est primordial pour un entraînement efficace et sécuritaire.
Pompes :
Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux ou avec les mains sur-élevées sur une box.
Squats sautés :
Si pour une raison ou une autre vous devez éviter les squats sautés, partez sur des squats classiques ou des squats sur un support si vous débutez.
Spider mountain climbers :
Si votre mobilité actuelle ne vous permet pas d’amener vos pieds à l’exterieur de vos mains, faites des mountain climbers traditionnels.