Courez 5 minutes puis réalisez 3 tours de :
Cet entraînement est un hommage à Lorenzo Zanetti mort subitement d’une crise cardiaque le 15 janvier 2021 à l’âge de 47 ans.
Lorenzo était entraîneur de CrossFit® de niveau 2 et propriétaire de Mad Tortuga CrossFit à Rovereto, en Italie.
Lorenzo était un fervent partisan de la communauté italienne de CrossFit® et il a consacré sa vie à diffuser la méthodologie CrossFit®.
Cet entraînement est un contre la montre qui débute et se termine par 1000 mètres de course. Entre les deux vous devrez réaliser 5 tours de :
Med ball clean :
Réduisez la charge si besoin.
Pompes :
Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux ou avec les mains sur-élevées sur une box.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Option intermédiaire :
Temps limite de 20 minutes pour les 5 tours principaux.
Option débutant :
800m de course
3 tours of:
10 pompes sur le genoux ou les mains sur-élevées.
15 med-ball cleans
15 burpees
800m de course