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WOD #217 – Lorenzo


wod n°217 monsieurwod lorenzo

Échauffement

Courez 5 minutes puis réalisez 3 tours de :

Le WOD en détail

Cet entraînement est un hommage à Lorenzo Zanetti mort subitement d’une crise cardiaque le 15 janvier 2021 à l’âge de 47 ans.

Lorenzo était entraîneur de CrossFit® de niveau 2 et propriétaire de Mad Tortuga CrossFit à Rovereto, en Italie.

Lorenzo était un fervent partisan de la communauté italienne de CrossFit® et il a consacré sa vie à diffuser la méthodologie CrossFit®.

Cet entraînement est un contre la montre qui débute et se termine par 1000 mètres de course. Entre les deux vous devrez réaliser 5 tours de :

Adaptations

Mouvements

Med ball clean :

Réduisez la charge si besoin.

Pompes :

Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux ou avec les mains sur-élevées sur une box.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Option intermédiaire :

Temps limite de 20 minutes pour les 5 tours principaux.

Option débutant :

800m de course

3 tours of:
    10 pompes sur le genoux ou les mains sur-élevées.
    15 med-ball cleans
    15 burpees

800m de course

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