Un entraînement rapide avec un schéma de répétitions décroissant.
Vous devez réaliser 10, 9, 8, 7 … jusqu’à 1 répétition de tractions strictes à la barre.
Entre chaque série, vous devrez réaliser 30 double-unders (double tours à la corde à sauter).
Pour une meilleure sollicitation de vos fibres musculaires, pensez à activer consciemment les muscles sollicités et concentrez-vous sur la contraction musculaire.
Mouvements
Tractions strictes :
Si vous ne maîtrisez pas encore les tractions strictes, voici quelques options.
Double-unders :
Si vous ne maîtrisez pas du tout les doubles tours faites des sauts simples et doublez les répétitions. Et si vous commencez à en faire un peu essayez d’alterner quitte à compter une répétition sur deux si vous faites des simples.