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WOD #215 – Kerrie


Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement est dédié à Kerrie Orozco, qui a été tuée à l’âge de 29 ans dans l’exercice de ses fonctions le 20 mai 2015.

Femme engagée, Kerrie a commencé le CrossFit® à CrossFit FitFarm.

Publié sur le site de CrossFit®, ce WOD va mettre à rude épreuve votre endurance musculaire et cardio-vasculaire avec un nombre important de répétitions.

L’entraînement tel que prescrit se réalise en principe avec un gilet lesté de 9 kg pour les hommes et de 6 kg pour les femmes mais il peut tout à fait être effectué au poids de corps.

Le but étant de boucler le plus rapidement possible 10 tours de :

Adaptations

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Sit-ups :

Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.


Option intermédiaire :

8 tours seulement

Option débutants :

8 tours :
– 60m de sprint
– 3 burpees
– 12 sit-ups
– 9 pompes
– 60m de sprint

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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