Courez 5 minutes puis complétez 2 tours de :
Cet entraînement est dédié à Kerrie Orozco, qui a été tuée à l’âge de 29 ans dans l’exercice de ses fonctions le 20 mai 2015.
Femme engagée, Kerrie a commencé le CrossFit® à CrossFit FitFarm.
Publié sur le site de CrossFit®, ce WOD va mettre à rude épreuve votre endurance musculaire et cardio-vasculaire avec un nombre important de répétitions.
L’entraînement tel que prescrit se réalise en principe avec un gilet lesté de 9 kg pour les hommes et de 6 kg pour les femmes mais il peut tout à fait être effectué au poids de corps.
Le but étant de boucler le plus rapidement possible 10 tours de :
- 100m. de sprint
- 5 Burpees
- 20 Sit-ups
- 15 Pompes (Push-ups)
- 100m. de sprint
- 2 min. de repos (rest)
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Sit-ups :
Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Option intermédiaire :
8 tours seulement
Option débutants :
8 tours :
– 60m de sprint
– 3 burpees
– 12 sit-ups
– 9 pompes
– 60m de sprint