Faire 3 tours de :
Ensuite, échauffez-vous spécifiquement à l’épaulé en réalisant quelques gammes barre à vide puis une montée en charge progressive.
Voici un entraînement à une seule modalité : l’haltérophilie.
Le principe est simple, vous devez faire jusqu’à l’échec +1 power clean ( ou épaulé debout en français) par minute.
C’est à dire qu’à la première minute vous devez faire 1 épaulé, à la deuxième 2, à la troisième 3 et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ne soyez plus en mesure de les tenir sur la minute.
Votre score est le nombre total de minutes complétées plus les power cleans effectués la minute suivante.
Par exemple, si vous échouez en ne faisant que 10 power cleans à la 16ème minute votre score est : 15 tours + 10 Power cleans = (160 Power cleans).
Soyez vigilants à rester propre techniquement pour ne pas vous blesser.
La charge recommandée est de 61 kg pour les hommes et 43 kg pour les femmes mais vous devez l’ajuster à votre niveau. Choisissez une charge qui vous permet de tenir au moins 8 tours.