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WOD #213


entraînement 213 amrap monsieurwod

Échauffement

Passez quelques minute sur les mouvements de mobilité suivants :

Poursuivre par 3 tours :

Quelques infos sur le WOD

Nous avons ici un AMRAP (As Max Rep As Possible) de 14 minutes.

L’objectif est donc de réaliser un maximum de tours pendant cette durée des mouvements suivants :

Trouvez votre rythme. Celui qui vous permet d’être constant et de maximiser le nombre de tours.

Adaptations

Mouvements

Handstand push-ups

handstand push-ups, plusieurs solutions sont envisageables : pike push-ups avec les pieds surélevés, push-press avec une charge qui vous permet de faire une dizaine de répétitions voir des pompes classiques ou sur les genoux. Ces deux dernières options ne sont toutefois pas idéales car il s’agit d’une poussée horizontale et non verticale comme celle recherchée.

1-arm devil presses

Choisissez une charge adaptée à votre niveau même si elle est très légère.

Squats

Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).

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