Passez quelques minute sur les mouvements de mobilité suivants :
Poursuivre par 3 tours :
Nous avons ici un AMRAP (As Max Rep As Possible) de 14 minutes.
L’objectif est donc de réaliser un maximum de tours pendant cette durée des mouvements suivants :
Trouvez votre rythme. Celui qui vous permet d’être constant et de maximiser le nombre de tours.
Handstand push-ups
handstand push-ups, plusieurs solutions sont envisageables : pike push-ups avec les pieds surélevés, push-press avec une charge qui vous permet de faire une dizaine de répétitions voir des pompes classiques ou sur les genoux. Ces deux dernières options ne sont toutefois pas idéales car il s’agit d’une poussée horizontale et non verticale comme celle recherchée.
1-arm devil presses
Choisissez une charge adaptée à votre niveau même si elle est très légère.
Squats
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).