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WOD #211


Entraînement n°211 monsieurwod emom burpees kb swing

Échauffement

Réalisez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement est un EMOM (Every Minute on the Minute). Vous avez donc une tâche à réaliser à chaque minute. Ici vous avez une fourchette de répétitions donnée.

Votre objectif est de tenir les 16 minutes à rythme plus ou moins constant.

Adaptez donc la charge et les répétitions en conséquence. Vous devriez pouvoir réaliser le mouvement en 30 à 40 secondes afin de pouvoir bénéficier de 30 à 20 secondes de repos entre les tours.

Deux mouvements à réaliser pour cette séance.

Lors des minutes paires :

Lors des minutes impaires

Adaptations

Mouvements

Kettlebell swings :

Adaptez la charge à votre niveau. Vous devez pouvoir boucler les répétitions demandées en max 30 secondes en étant propre techniquement.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Option débutants :

15 répétitions seulement et 2 tours

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