Réalisez 3 tours de :
Cet entraînement est un EMOM (Every Minute on the Minute). Vous avez donc une tâche à réaliser à chaque minute. Ici vous avez une fourchette de répétitions donnée.
Votre objectif est de tenir les 16 minutes à rythme plus ou moins constant.
Adaptez donc la charge et les répétitions en conséquence. Vous devriez pouvoir réaliser le mouvement en 30 à 40 secondes afin de pouvoir bénéficier de 30 à 20 secondes de repos entre les tours.
Deux mouvements à réaliser pour cette séance.
Lors des minutes paires :
Lors des minutes impaires
Kettlebell swings :
Adaptez la charge à votre niveau. Vous devez pouvoir boucler les répétitions demandées en max 30 secondes en étant propre techniquement.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Option débutants :
15 répétitions seulement et 2 tours