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WOD #20


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Faire  :

  • 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche, épaules)

Faire 2 tours de :

Buy In : Pyramide isométrique

Tenir les deux positions statiques suivantes pendant les durées indiquées ci-dessous.

Vous devez enchaîner les positions. Le circuit dure 7 min.

Tour 1 : 60 sec.

Tour 2 : 50 sec.

Tour 3 : 40 sec.

Tour 4 : 30 sec.

Tour 5 : 20 sec.

Tour 6 : 10 sec.

Le "WOD"

En 15 minutes, réaliser le plus de tours possible de :

Cash-out / Récupération

Étirer :

  • Fléchisseurs de hanche
  • Abdominaux
  • Pectoraux
  • Cuisses (Quadriceps et ischio-jambier)

Infos & Astuces

Les mouvements à réaliser sont simples mais les 15 minutes à intensité maximale peuvent être longues.

Gérez votre rythme pour ne pas vous mettre dans le rouge dès les premières minutes.

Gardez une bonne technique d’exécution.

Adaptations

Mouvements

La répétition de squats sautés peut rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à du air squat classique.

Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

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