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WOD #207


entraînement n°207 monsieurwod

Échauffement

Réaliser 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement est un AMRAP de 16 minutes. C’est à dire une séance pendant laquelle vous devez réaliser un maximum de répétitions en 16 minutes de :

*Équipez-vous d’un disque de fonte ou un objet relativement lourd adapté à votre niveau. Amenez-le du sol jusqu’au dessus de la tête bras tendus.

Cash-out

Finissez par un travail de votre sangle abdominale, réalisez 4 tours de :

Adaptations

Mouvements

Plate ground to overhead :

Choisissez une charge adaptée à votre niveau. Vous devez pouvoir enchainer les 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Chaise :

Si vous n’avez pas de mur à proximité, vous pouvez maintenir une position basse de squat en statique.

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