Faire 3 tours de :
Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour les mouvements du WOD. Réalisez quelques tractions et montez en charge au développé-couché.
Le format de travail est un E4MOM (Every for minute on the minute). En gros, toutes les 4 minutes vous avez une tâche à réaliser. Le tout pendant 20 minutes soit 5 blocs.
Tout d’abord vous devez faire un maximum de répétitions sans poser la barre de développé couché (au poids de corps).
Puis dès que vous reposez la barre, partez pour 60 secondes de tractions. Nous vous conseillons de les réaliser en kipping ou butterfly ici.
À l’issue de ces 60 secondes, récupérez jusqu’à la fin des 4 minutes puis recommencez.
Finissez par un travail de votre sangle abdominale, réalisez 4 tours de :