fbpx

WOD #204


Entraînement n°204 monsieurwod

Échauffement

Faire 3 tours de :

Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour les mouvements du WOD. Réalisez quelques tractions et montez en charge au développé-couché.

Quelques infos sur le WOD

Le WOD

Le format de travail est un E4MOM (Every for minute on the minute). En gros, toutes les 4 minutes vous avez une tâche à réaliser. Le tout pendant 20 minutes soit 5 blocs.

Tout d’abord vous devez faire un maximum de répétitions sans poser la barre de développé couché (au poids de corps).

Puis dès que vous reposez la barre, partez pour 60 secondes de tractions. Nous vous conseillons de les réaliser en kipping ou butterfly ici.

À l’issue de ces 60 secondes, récupérez jusqu’à la fin des 4 minutes puis recommencez.

Cash-out

Finissez par un travail de votre sangle abdominale, réalisez 4 tours de :

Adaptations

Développé-couché :

Vous devez pouvoir réaliser entre 10 et 15 répétitions au minimum donc adaptez la charge si besoin.

Tractions :

En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être sautées ou remplacées par des ring row (ou TRX row)

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.