Réalisez 3 tours de :
Cet entraînement est un HIIT pendant lequel vous allez avoir à réaliser alternativement 3 combos.
Vous allez travailler pendant 45 secondes sur un combo, prendre 15 secondes de récupération puis passez au combo suivant.
Le tout pendant 5 tours.
Privilégiez la qualité d’exécution à la vitesse. Prenez conscience des mouvements, des contractions et muscles sollicités pour plus de résultats.
Pour chaque combo, vous avez un nombre donné de répétitions à effectuer sur un exercice puis sur le temps restant vous devez réaliser un maximum de répétitions d’un second exercice.
Voici les combos :
Combo 1 :
Combo 2 :
Combo 3 :
Mouvements
Tuck ups :
Voici une version plus simple.
Fentes sautées :
Si vous avez des difficultés sur les fentes sautées, faites des fentes classiques.
Entraînement
option débutants : 40 sec. ON / 20 sec. OFF