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WOD #202


entraînement n°202 monsieurwod amrap 20 min

Échauffement

Réalisez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

L’entraînement est un format AMRAP de 20 minutes. Il consiste donc à réaliser pendant 20 minutes un maximum de tours des exercices suivants :

Soyez vigilant(e) à rester propre techniquement.

Sur ce type de format, l’objectif est de rester constant. Trouvez donc un rythme qui vous permet de bouger efficacement pendant toute la durée de l’entraînement et de réaliser le plus de répétitions possible.

Adaptations

Mouvements

Tractions strictes :

Si vous n’arrivez pas encore à réaliser plus de 10 tractions strictes d’affilée. N’hésitez pas à réaliser des tractions avec assistance des jambes (exemple ici) et aidez vous d’un support surélevé si besoin.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Kettlebell swing :

Choisissez une charge qui vous permet de réaliser 20 répétitions d’affilée. Vous devez pouvoir faire les 12 répétitions d’affilée à chaque tour.

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