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WOD #199 – Tabata


entraînement n°199 monsieurwod tabata

Échauffement

Prenez quelques minutes pour mobiliser vos articulations et principalement vos poignets et épaules puis réalisez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Un entraînement qui alterne des exercices plutôt « cardio » et des exercices de renforcement musculaire.

Privilégiez la qualité d’exécution à la vitesse. Prenez conscience des mouvements, des contractions et muscles sollicités pour plus de résultats.

Vous allez travailler avec la méthode Tabata, développée par le professeur Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon.
 
La méthode consiste en 8 séries de 20 secondes d’effort intensif suivi de 10 secondes de récupération pour un  total de 4 minutes.
 
Ici, vous devez réaliser 5 blocs (sets) de 4 minutes en prenant 1 minute de récupération entre chaque.
 

Tabata 1 :

Tabata 2 :

Tabata 3 :

Tabata 4 :

Tabata 5 :

Adaptations

Wall handstand :

Si la position d’équilibre n’est pas encore maîtrisée, faite du pike hold.

L-sit :

Voici des exemples de progression.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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