Faire 3 tours de :
Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour les mouvements du WOD. Réalisez quelques tractions et montez en charge au développé-couché.
Un format original. Vous avez 100 répétitions à réaliser de :
Le poids recommandé est de 61 kg pour les hommes et 43 kg pour les femmes mais vous pouvez le réduire si besoin en fonction de votre niveau (voir adaptations).
À chaque fois que vous faites une pause et que vous reposez la barre, vous devrez réaliser :
Plus vous faites de breaks, plus vous aurez de répétitions de tractions et de V-ups à réaliser.
C’est donc à vous de trouver le bon découpage pour finir vite et limiter le nombre de pauses.
Finissez par un travail de votre sangle abdominale, réalisez 4 tours de :
Développé-couché :
Vous devez pouvoir réaliser au moins 10 répétitions en l’absence de fatigue sinon le WOD va vous paraître très long ! Réduisez la charge si besoin.
Tractions :
En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être sautées ou remplacées par des ring row (ou TRX row)
V-ups :
Pour une version plus facile des V-Ups, par ici.