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WOD #198


entraînement n°198 monsieurwod bench press pull-ups

Échauffement

Faire 3 tours de :

Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour les mouvements du WOD. Réalisez quelques tractions et montez en charge au développé-couché.

Quelques infos sur le WOD

Le WOD

Un format original. Vous avez 100 répétitions à réaliser de :

Le poids recommandé est de 61 kg pour les hommes et 43 kg pour les femmes mais vous pouvez le réduire si besoin en fonction de votre niveau (voir adaptations).

À chaque fois que vous faites une pause et que vous reposez la barre, vous devrez réaliser :

Plus vous faites de breaks, plus vous aurez de répétitions de tractions et de V-ups à réaliser.

C’est donc à vous de trouver le bon découpage pour finir vite et limiter le nombre de pauses.

Cash-out

Finissez par un travail de votre sangle abdominale, réalisez 4 tours de :

Adaptations

Développé-couché :

Vous devez pouvoir réaliser au moins 10 répétitions en l’absence de fatigue sinon le WOD va vous paraître très long ! Réduisez la charge si besoin.

Tractions :

En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être sautées ou remplacées par des ring row (ou TRX row)

V-ups :

Pour une version plus facile des V-Ups, par ici.

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