Commencez par mobiliser vos poignets et vos épaules puis faites 3 tours de :
Enfin réalisez 2 tours de :
L’entraînement consiste à réaliser 50, 40, 30, 20 puis 10 répétitions de :
N’hésitez pas à découper les répétitions ou à adapter les mouvements qui ne sont pas accessibles à tous. Les adaptations sont données ci-dessous.
Handstand shoulder taps :
Plusieurs adaptations sont possibles, en voici quelques-unes dans un ordre de difficulté décroissante :
Hollow rocks
Exemple d’adaptation ici.
Si besoin, le volume de répétitions peut aussi être réduit sous le format 30-25-20-15-10 par exemple