Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :
Deux blocs, deux mouvements et un schéma de répétitions ascendant puis descendant.
L’objectif est de réaliser 21, 15 puis 9 répétitions de :
Prendre 2 min. de repos puis réaliser 9, 15 puis 21 répétitions de :
*Pour réaliser le goblet squat, vous êtes libre d’utiliser le poids de votre choix. Vous pouvez utiliser une kettlebell, un haltère voir même un sac à dos ou tout objet qui vous permet de réaliser le mouvement efficacement.
Et n’oubliez jamais : « Mécanique – Constance – Intensité ». Maîtrisez la technique de chaque mouvement avant de mettre de la vitesse. C’est primordial pour un entraînement efficace et sécuritaire.
Goblet squats :
En cas de difficultés sur les goblet squats, vous pouvez les réaliser à vide ou en vous aidant d’une box/chaise
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Si vous débutez, vous pouvez commencer par le format 15 – 10 – 5 – 5 – 10 – 15