Commencez par pédaler 5 minutes pour vous échauffer.
Cette séance dure 20 minutes.
Elle alterne des périodes à haute intensité et des périodes de récupération.
Le but est de pédaler le plus rapidement possible pendant 1 minute pour couvrir la distance la plus grande puis de récupérer pendant 1 minute à allure tranquille.
Le tout sur 10 tours.