Courez 5 minutes puis réalisez 2 tours de :
Un entraînement composé de deux blocs de 15 minutes de travail.
Pas de repos entre les blocs.
1er bloc (de 0 à 15 minutes) :
Ce premier bloc est composé de trois mouvements de gymnastique, trouvez un rythme qui vous permet de boucler le plus de tours. N’hésitez pas à découper les répétitions et en particulier les pompes pour éviter l’échec musculaire et être plus efficace.
2ème bloc (de 15 à 30 minutes) :
Ce second bloc est un bloc de course uniquement. Vous devez couvrir la plus grande distance possible en 15 minutes.
Reverse Burpees :
Vous pouvez si besoin utiliser vos mains pour remonter.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Squats
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).
Option débutant :
Pour le premier bloc, utilisez le schéma de répétitions : 3 – 6 – 9