fbpx

WOD #193


entraînement n°193 monsieurwod amrap 15 minutes

Échauffement

Courez 5 minutes puis réalisez 2 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Un entraînement composé de deux blocs de 15 minutes de travail.

Pas de repos entre les blocs.

1er bloc (de 0 à 15 minutes) :

Ce premier bloc est composé de trois mouvements de gymnastique, trouvez un rythme qui vous permet de boucler le plus de tours. N’hésitez pas à découper les répétitions et en particulier les pompes pour éviter l’échec musculaire et être plus efficace.

2ème bloc (de 15 à 30 minutes) :

Ce second bloc est un bloc de course uniquement. Vous devez couvrir la plus grande distance possible en 15 minutes.

Adaptations

Mouvements

Reverse Burpees :

Vous pouvez si besoin utiliser vos mains pour remonter.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Squats

Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).

Entraînement

Option débutant :

Pour le premier bloc, utilisez le schéma de répétitions : 3 – 6 – 9

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.