Faire 3 tours de :
Il s’agit d’un format de travail intermittent. Vous devez réaliser 10 tours de :
- 30 sec. Burpees
- 30 sec. Repos (Rest)
- 30 sec. Plate ground to overhead*
- 30 sec. Repos (Rest)
*Équipez-vous d’un disque de fonte ou un objet relativement lourd adapté à votre niveau. Amenez-le du sol jusqu’au dessus de la tête bras tendus.
L’objectif est de mettre un maximum d’intensité sur les périodes de travail pour boucler un maximum de répétitions mais cela ne doit pas se faire au détriment de la technique.
Essayez également de ne pas diminuer votre nombre de répétitions au fil des tours.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre total de répétitions réalisées.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Plate ground to overhead :
Choisissez une charge adaptée à votre niveau. Vous devez pouvoir enchainer les 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.