Réalisez 3 tours de :
Un entraînement au poids de corps composé de deux blocs de 5 minutes de travail.
Pour chaque bloc, vous avez 150 double-unders à réaliser puis sur le temps restant un maximum de squats pour le premier bloc et de pompes pour le deuxième.
Prenez deux minutes de repos entre chaque bloc.
Votre score est la somme des répétitions de pompes et de squats.
Appliquez vous sur la technique. Vous devez réalisez les mouvements en amplitude complète. Pour les squats, les fesses passent sous la parallèle des genoux en bas et les hanches sont en extension complète en haut. Pour les pompes, la poitrine vient toucher le sol en bas et les bras sont tendus en haut.
Faire un Tabata (8 séries – 20 sec. d’effort / 10 sec. de repos) en alternance de :
Double-under :
Si vous ne savez pas faire de double tours efficacement. Faites des tours simples mais faites en 300.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Squats
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).
Option débutant :
Faites 200 tours simples à la corde à sauter au lieu des 150 doubles tours