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WOD #189


entraînement n°189 emom monsieurwod

Échauffement

Réaliser 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cette séance d’entrainement axée renforcement musculaire est un format EMOM (Every Minute On the Minute). Vous avez à réaliser un mouvement par minute pendant 20 minutes (5 tours).

Les voici :

Notez le nombre de répétitions effectuées (hors planche). Cela vous donnera un score total pour l’entraînement que vous pourrez essayer de battre la prochaine fois.

L’avantage de ce type d’entraînement est qu’il s’adapte à tous les niveaux. Les débutants peuvent être actifs pendant 30 secondes et récupérer pendant les 30 secondes restantes. Les plus entraîné(e)s peuvent maintenir de l’intensité sur la minute complète.

Adaptations

Mouvements

Steps ups :

Dans l’idéal, la hauteur de l’objet sur lequel vous devez monter devrait être de 60 cm pour les hommes et 50cm pour les femmes mais vous pouvez tout à fait la diminuer si besoin.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Planche sur les coudes

Tenez le temps que vous pouvez et récupérer sur le reste de la minute.

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