Commencez par mobiliser vos poignets (exemple de routine ici) puis réaliser 2 tours de :
Un format de travail original.
Vous devez commencer par accumuler 10 minutes de chaise contre un mur. À chaque fois que vous vous arrêtez pour vous reposer, vous devez réaliser :
Ensuite sur le même principe, vous devez réaliser 10 minutes d‘équilibre sur les mains contre un mur (Wall handstand hold).
À chaque break, faites :
Simple et efficace !
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Tuck ups :
Voici une version plus simple.
Wall handstand :
Si la position d’équilibre n’est pas encore maîtrisée, faite du pike hold.