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WOD #188


entraînement n°188 monsieurwod bodyweight

Échauffement

Commencez par mobiliser vos poignets (exemple de routine ici) puis réaliser 2 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Un format de travail original.

Vous devez commencer par accumuler 10 minutes de chaise contre un mur. À chaque fois que vous vous arrêtez pour vous reposer, vous devez réaliser :

Ensuite sur le même principe, vous devez réaliser 10 minutes d‘équilibre sur les mains contre un mur (Wall handstand hold).

À chaque break, faites :

Simple et efficace !

Adaptations

Mouvements

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Tuck ups :

Voici une version plus simple.

Wall handstand :

Si la position d’équilibre n’est pas encore maîtrisée, faite du pike hold.

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