Mobilisation articulaire :
Faites 2 tours de 45 secondes à 1 minute sur les mouvements suivants :
Puis 2 tours de :
Cet entraînement est composé de deux EMOMs (Every Minute On The Minute) de 7 minutes.
À chaque minute vous avez une tâche à effectuer et vous avez le reste de la minute pour récupérer.
Ici, vous devez réaliser un nombre de burpees donné et chaque minute deux burpees viennent s’ajouter.
Ainsi, vous commencer par 8 burpees à la première minute puis 10 à la deuxième jusqu’à atteindre 20 burpees sur la septième minute.
Ce bloc doit être répété deux fois en prenant 3 minutes de repos.
Cet entraînement est difficile et le volume de répétitions n’est pas adapté à tous.
Si vous n’avez pas encore le niveau pour atteindre la septième minute, vous pouvez au choix :
- travailler sous le format 40 sec. effort / 20 sec. de repos pendant 7 minutes vous reposer 3 minutes et répéter le bloc.
- commencer à 4 burpees et tenter de monter de deux burpees à chaque tour jusqu’à 16
Soyez vigilants à rester propre techniquement pour vous économisez un maximum.
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.