Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :
Deux blocs, trois mouvements basiques au poids de corps.
Un schéma de répétitions ascendant puis descendant.
L’objectif est de réaliser 21, 15 puis 9 répétitions de :
Prendre 2 min. de repos puis réaliser 9, 15 puis 21 répétitions de :
Gardez en tête le schéma suivant : « Mécanique – Constance – Intensité ». Maîtrisez la technique de chaque mouvement avant de mettre de la vitesse. C’est primordial pour un entraînement efficace et sécuritaire.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Si vous débutez, vous pouvez commencer par le format 15 – 10 – 5 – 5 – 10 – 15