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WOD #186


entraînement n°186 monsieurwod bodyweight

Échauffement

Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:

Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Deux blocs, trois mouvements basiques au poids de corps.

Un schéma de répétitions ascendant puis descendant.

L’objectif est de réaliser 21, 15 puis 9 répétitions de :

Prendre 2 min. de repos puis réaliser 9, 15 puis 21 répétitions de :

Gardez en tête le schéma suivant : « Mécanique – Constance – Intensité ». Maîtrisez la technique de chaque mouvement avant de mettre de la vitesse. C’est primordial pour un entraînement efficace et sécuritaire.

Adaptations

Mouvements

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Si vous débutez, vous pouvez commencer par le format 15 – 10 – 5 – 5 – 10 – 15

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