Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:
Activation cardio-vasculaire et musculaire : réalisez :
Voici un couplet cardio et gym. qui va faire monter votre rythme cardiaque dans les tours.
Le format est un AMRAP (As Max Repetitions As Possible) c’est à dire que vous devez réaliser le plus de répétitions d’un certain nombre d’exercices pendant un temps donné.
Ici, vous devez faire pendant 20 minutes un maximum de fois :
L’objectif d’un AMRAP est de garder de la continuité dans l’effort. Ne partez donc pas trop vite, vous devez pouvoir bouger efficacement pendant les 20 minutes.
Reverse Burpees :
Vous pouvez si besoin utiliser vos mains pour remonter.
Rameur :
Si vous n’avez pas de rameur vous pouvez faire les calories au vélo (bike erg) ou au ski erg.
Si vous débutez, faites 10 reverse burpees et 20 cal.