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WOD #185


entraînement n°185 monsieurwod rameur reverse burpees

Échauffement

Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:

Activation cardio-vasculaire et musculaire : réalisez :

Quelques infos sur le WOD

Voici un couplet cardio et gym. qui va faire monter votre rythme cardiaque dans les tours.

Le format est un AMRAP (As Max Repetitions As Possible) c’est à dire que vous devez réaliser le plus de répétitions d’un certain nombre d’exercices pendant un temps donné.

Ici, vous devez faire pendant 20 minutes un maximum de fois :

L’objectif d’un AMRAP est de garder de la continuité dans l’effort. Ne partez donc pas trop vite, vous devez pouvoir bouger efficacement pendant les 20 minutes.

Adaptations

Mouvements

Reverse Burpees :

Vous pouvez si besoin utiliser vos mains pour remonter.

Rameur :

Si vous n’avez pas de rameur vous pouvez faire les calories au vélo (bike erg) ou au ski erg.

Entraînement

Si vous débutez, faites 10 reverse burpees et 20 cal.

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